Спорт для похудения

О пользе физической нагрузки известно всем, и люди в попытках сбросить избыточный вес ходят в спортзалы или бегают по утрам.

Эти усилия редко дают желаемый результат, потому что знания о физиологических процессах не известны подавляющему большинству людей, страдающих от заболеваний, связанных с лишним весом.

Жир в организме накапливается вследствие переработки поступающих с пищей углеводов, которые расходуются на энергию, а излишки глюкозы, образующиеся из углеводов, превращаются в жировые отложения.

Эффективность тренировочного процесса зависит от вида упражнений

Аэробная или кардио-тренировка

Тренировка, при которой мышцы активно используют кислород для выработки энергии: спортивная ходьба, бег, плавание, аэробика. Такие занятия способствуют постепенному укреплению сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость.

Для проведения более активных тренировок рекомендуется употреблять спортивное питание, оно помогает быстрее восстанавливаться и добиваться более эффективных результатов.

В условиях современного темпа жизни далеко не всегда можно выделить ежедневные 40 минут для кардио-тренировок, поэтому в последнее время используется так называемая «высокоинтенсивная интервальная тренировка»: 20 секунд активной физической нагрузки, 10 секунд-отдых. Такие упражнения продолжаются не более 4 минут. Эта система была разработана японским доктором Идзуми Табата, ее эффективность доказана на практике и подходит, как спортсменам, так и людям, далеким от профессионального спорта.

Анаэробная тренировка

Для роста мышечной массы и сжигания жировых отложений предпочтительна анаэробная тренировка, во время которой мышцы, испытывая сильную нагрузку, не успевают использовать кислород и переходят на процесс получения энергии при помощи механизма расщепления жирных кислот.

В результате сложных биохимических процессов силовые анаэробные тренировки позволяют ускорить рост мышц, что в свою очередь увеличивает скорость обмена вещества, и заставляют организм тратить запаса жира на энергию.

Расход жировых накоплений продолжается и после окончания тренировки, т.к. мышцы продолжают сжигать калории в процессе восстановления своих энергетических кладовых.

К любым тренировкам следует приступать постепенно, увеличивая физические нагрузки в зависимости от возраста и состояния здоровья. Людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. И только учитывая все врачебные рекомендации, можно приступать к изменению образа жизни.