Как поднять уровень тестостерона с помощью еды

images.jpg

Одна из важных групп мужских гормонов, непосредственно отвечающих за репродуктивную функцию, половую сферу и связанные с ней поведенческие факторы, называется андрогенами. Королем гормонов-андрогенов является тестостерон. Именно от него зависит развитие вторичных мужских половых признаков: наличие волос на теле, низкий тембр голоса, развитая мускулатура и сексуальное поведение. Кроме того, ученые установили связь между количеством тестостерона и успешностью мужчины в различных областях. Исследования показали, что представители сильного пола, имеющие высокий уровень тестостерона, более инициативны, решительны, энергичны и добиваются большего успеха в жизни.

Что влияет на уровень тестостерона в организме

Yes

Известно, что на выработку андрогенов оказывают влияние различные факторы, включая климатические условия (северянам повезло меньше), перенесенные инфекции (например, свинка), а также, стрессы, питание и возрастной кризис. Значительное снижение тестостерона в организме приводит к половых дисфункциям, а также грозит такими заболеваниями, как остеопороз, атеросклероз, диабет, ожирение и простатит.
Считается, что синтез тестостерона постепенно замедляется после 30 лет, а в возрасте от 60 лет и выше у 30% мужчин наблюдается клинически выраженный возрастной андрогенный дефицит. Однако, с помощью правильного образа жизни и питания можно замедлить этот процесс.

Что нужно есть, чтобы поднять тестостерон

Ученые и врачи обращают внимание на то, что проблемы с мужским здоровьем начинают проявляться сегодня достаточно рано. Они связывают это с всеобщей малоподвижностью, загрязнением окружающей среды пестицидами, употреблением продуктов питания, наполненных гормональными добавками и содержащих женские фитоэстрагены (например, пиво). Для сохранения высокого уровня тестостерона нужно отказаться от алкоголя, сигарет, заняться спортом и пересмотреть свой рацион, по возможности убрав из него жирную, острую и копченую пищу, а также отказавшись от сладкого и мучного.
Снижает выработку тестостерона излишнее употребление соли, сахара, газировки, сои, жирного молока и растительного масла, а также кофе и напитков его содержащих.
Среди продуктов, повышающих тестостерон, первенство занимают следующие:
Мясо. В выработке андрогенных гормонов участвует холестерин, который отсутствует в растительной пище. Длительный пост снижает агрессивность и сексуальное влечение. Мясо – первый продукт, отказ от которого приводит к снижению уровня тестостерона в организме.
Морепродукты. Они богаты цинком, из которого состоят молекулы тестостерона, и полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в производстве половых гормонов. При низком андрогенном фоне полезно включать в свой рацион креветки, устрицы, мидии, анчоусы, блюда из сайры, лосося и форели.
Орехи. Мужчинам очень полезно кушать разные виды орехов, так как они обладают идеальным витаминно-минеральным составом и способны позитивно влиять на выработку тестостерона. Лучший их них — грецкий орех, который можно употреблять как в чистом виде, так и в составе разных блюд (вспомним грузинские сациви, гурули, пхали и пахлаву).
Овощи, фрукты, ягоды. Для поддержания мужского здоровья необходима растительная пища, богатая витаминами, микроэлементами и, особенно, андростеронами. Так, регулярное употребление сельдерея, петрушки и шпината способно избавить мужчину от сексуальных проблем и надолго сохранить половую активность благодаря именно этому мужскому половому фитогормону. Кроме того, желто-красные и темно-листовые овощи и фрукты содержат лютеин – пигмент, стимулирующий выработку тестостерона. В плане повышения синтеза андрогенов работают не только свежие, но и вяленые фрукты: курагу, чернослив, изюм или финики следует включать в мужской рацион.

Yes

Зерновые. Блюда из каш состоят из клетчатки, которая способствует усилению кровообращения в области яичников и малого таза, что положительно влияет на андрогенный синтез.
Травы. Активизируют выработку тестостерона некоторые растения, которые сегодня включают в состав пищевых добавок для улучшения мужского здоровья. Например, экстракт растений Tribulus terrestris, Pausinystalia yohimbe и Saw palmetto, являющиеся активными компонентами препарата Правенор, определяют его высокую способность положительно влиять на мужское либидо, уровень тестостерона, эректильную функцию и защиту от простатита.
Регулярный спорт, правильный образ жизни, баланс работы и отдыха, рациональное питание – вот основные факторы, способствующие синтезу тестостерона, поддержке мужского здоровья и продлению молодости.