Refresh

This website mycity.mk.ua/ is currently offline. Cloudflare's Always Online™ shows a snapshot of this web page from the Internet Archive's Wayback Machine. To check for the live version, click Refresh.

Правила тренировок на велотренажере

В настоящее время тренировки на велотренажере пользуются популярностью. Однако, не все знакомы с правилами проведения таких занятий. Именно на них и стоит остановиться подробнее.

Надо сказать, что данные правила являются универсальные и относятся, прежде всего, к технике безопасности и предотвращению допущения ошибок.

  • Во время занятий надо следить за положением тела. Спина в обязательном порядке должна быть выпрямленной. Во время посадки на велотренажере спина не задействована, по этой причине сидеть на нем надо также, как и на обычном стуле. Необязательно использовать рукоятки, однако при значительной скорости и длительной тренировке стоит ими воспользоваться. В обязательном порядке надо следить, чтоб была отрегулирована высота сиденья. Колени не должны выпирать выше уровня руля и не надо было тянуться до педалей, чуть их доставая носками.
  • Наличие экипировки. Естественно, здесь не нужен какой-то специальный костюм — одежда должна быть максимально удобной, не вызывать дискомфорта во время движений. Стоит также исключить возможность попадания свободного конца одежды в механизм тренажера. Не стоит проводить занятия босиком, лучше обуть кроссовки или кеды.
  • Общие правила. Сюда, по сути, относится все то, что представлено на обычных уроках по физкультуре. Данные правила также нужно принимать во внимание. Первое — контроль за дыханием. В обязательном порядке дыхание должно осуществляться через нос. Началом тренировки должна быть разминка, позволяющая разогреть суставы и подготовить их к дальнейшей работе. Саму тренировку не стоит резко заканчивать. По окончанию занятия должна следовать завершающая часть, которая позволит сердцу войти в состояние покоя, нормализовать частоту сердечных сокращений.
  • Все действия должны осуществляться соответственно целям тренировки. Длительность занятий, нагрузки должны соответствовать поставленной цели. К примеру, длительность занятий для похудения должна составлять более 40 минут. Однако при этом нагрузки должны быть не значительными.
  • Наблюдение за эффективностью тренировок. При наличии желания достичь конкретных целей, надо завести специальный журнал, в который следует записывать наблюдения за собой. Здесь может отмечаться время занятия, количество истраченных калорий, личные ощущения, пройденная дистанция. За счет этого обеспечивается оценка собственного прогресса, что дает возможность производить подбор подходящих способов нагрузок.

Купить качественный велотренажер всегда можно в интернет магазине Спортмаркет, по ссылке: https://sportmarket.net.ua/velotrenazhery/, консультанты магазина помогут выбрать подходящую вам модель тренажера и организую доставку в любой город Украины.