Как бороться с прокрастинацией? 6 эффективных методов

Прокрастинация является одной из самых частых проблем современности, с которой сталкивался практически каждый человек XXI века. О том, что такое прокрастинация, большинство из нас знает не понаслышке: когда вместо того, чтобы писать курсовую, работать над проектом или выполнять заказ люди подолгу зависают в интернете, делают несрочную уборку или просматривают по несколько раз одни и те же видео на YouTube.

Согласно последним исследованиям, прокрастинация появляется тогда, когда человеку нужно избежать какое-либо неприятное для него дело, чтобы вместо этого сделать что-то, что принесёт ему удовольствие. Это естественно. Однако откладывая раз за разом срочные дела, мы можем не только начать испытывать угрызения совести, но ещё и получить кучу проблем из-за невыполненной работы.

К счастью, прокрастинация является вполне решаемой проблемой. Однако, как и в любом деле для этого нужно приложить кое-какие усилия. В статье приводится несколько способов, благодаря которым можно перебороть себя и наконец-то заняться важными делами.

Найдите причину прокрастинации

В первую очередь необходимо разобраться в самом себе и понять, почему же вы хотите избежать того или иного дела. Проще бороться с противником, если вы знаете, что он из себя представляет. Необходимо обдумать свои действия, чтобы найти корень всех зол.

Так, зачастую причиной прокрастинации является перфекционизм. Человек зачастую хочет сделать всё идеально, а любая ошибка или неточность доставляет ему дискомфорт. Когда же мы решаем, что нам не удастся выполнить задачу идеально, то подсознательно мы будем избегать работы, понимая, что бесполезно браться за неё, раз результат всё равно будет плохим.

Другой распространённой причиной является то, что та или иная работа слишком скучная. Одна только мысль о ней вызывает раздражение, и человек начинает всеми силами избегать работы, предпочитая проводить это время за просмотром сериала или ролика на YouTube.

Бывают и другие причины. Главное – распознать проблему в зародыше и помнить о том, что ни в коем случае не стоит затягивать процесс, иначе выбраться из этого состояния будет очень непросто.

Составьте план выполнения задачи и разбейте её на маленькие части

Зачастую причиной прокрастинации является страх перед размерами и длительностью работы. Например, вам предстоит написать диплом. Задача кажется непосильной из-за огромных размеров и сложности предстоящей задачи. Вследствие этого вы раз за разом откладываете работу над дипломом. Если же у вас получается сесть за компьютер и заставить себя писать, то по итогу из себя не получается выжать ни строчки.

Страх перед необъятной работой начинает парализовать. Чтобы мозгу было легче работать, а сама задача не воспринималась, как нечто трудное, стоит разбить её на несколько небольших частей, и затем поэтапно выполнять её. Начинать лучше с самого простого, так как если вы сделаете хоть что-то, то работать дальше будет психологически легче.

Боритесь со скукой

Практически в любой работе встречаются скучные и монотонные действия, выполнять которые просто нет никакого желания, но и избежать их никак нельзя. В таком случае нужно хоть как-то разнообразить и облегчить процесс. Проще всего делать всё на фоне любимой музыки. В таком случае работать будет немного легче. Однако следует помнить, что музыка должна помогать, а не отвлекать вас. Музыка должна оставаться на втором плане, а не отвлекать вас в разгар работы. В противном случае она тоже станет ещё одной причиной прокрастинации.

Можно также разбить само действие на несколько этапов, каждый из которых будет занимать, например, по десять-пятнадцать минут. После того, как это время истекло, можно позволить себе отвлечься и немного расслабиться. Таким образом, вы будете давать своему телу и мозгу долгожданный отдых, а сам рабочий процесс станет менее рутинным и скучным.

Уберите внешние раздражители

Главной опасностью для нашей производительности является множество различных отвлекающих факторов, начиная с социальных сетей и электронной почты и заканчивая звонками друзей и отвлекающих звуков с улицы. От всего этого нужно немедленно избавляться.

Составьте примерный список того, что каждый раз отвлекает его, а затем по возможности сделайте так, чтобы эти раздражители не маячили перед глазами.

Так, для полной тишины как правило достаточно закрыть все окна и взять с собой беруши. Трудности могут доставить родственники, но в таком случае стоит объяснить им, что в это время вы заняты и попросить не отвлекать вас.

С социальными сетями всё немного сложнее, но и эта проблема достаточно просто решается. Можно, конечно, положиться на свою силу воли и просто игнорировать внутренний позыв заглянуть на свою страничку в Фейсбуке, но далеко не у всех это получается.

В таком случае, стоит скачать себе приложения, которые на какое-то время блокируют определённые сайты и социальные сети. В таком случае у вас просто не будет возможности отвлечься на них. Если и это не помогает, то можно пойти на радикальные меры и на время работы выключить интернет.

Действуйте прямо сейчас!

С перфекционизмом можно эффективно бороться только одним способом – просто выбросить из головы все страхи о том, что вы допустите ошибку, и просто делать так, как получится. Это не означает, что нужно всё делать тяп-ляп, но в то же время не нужно доводить всё до совершенства.

Зачастую это вовсе не требуется, главное сделать всё приемлемо и сдать вовремя. Не стоит забывать и о том, что даже плохо выполненная задача будет куда лучше простого сидения на месте.

Стоит упомянуть ещё об одном способе. Всегда лучше начинать работать с черновика. Вам будет психически легче делать ошибки в черновой работе, понимая, что в будущем все недочёты будут исправлены. Это избавит вас от давления и большей части стресса, ведь здесь не будет такого страха, как во время выполнения самой работы.

Преимуществом этого метода является то, что он позволяет позже взглянуть на черновик свежим взглядом и убрать все ошибки. Таким образом, сам результат будет куда легче, чем если бы вы работали сразу на беловике.

Прокрастинация с пользой

Бывает и так, что главной причиной прокрастинации является обычная усталость. Мы ведь не машины и не можем работать целыми днями напролёт. Постепенно накапливается стресс, портится настроение, а работать с каждым разом становится всё тяжелее и тяжелее.

В таком случае главное распознать эту проблему в зародыше и дать себе отдохнуть. В этом нет ничего плохого. Главное, чтобы это было ваше осознанное решение. Бывает полезно устроить себе небольшой перерыв, дать мозгу расслабиться и подумать над различными идеями.

Однако следует помнить, что с этим не стоит увлекаться. Рано или поздно всё же придётся вернуться к работе. Так, отдыху нужно выделить специальное время, например, час, два или же и вовсе целый день. Главное не выходить за временные рамки и не превышать время отдыха.

Иначе это превратится в очередной затяжной период лени и прокрастинации. Лучше всего в такие моменты отправиться на прогулку или почитать книгу. В таком случае, вы совместите приятное с полезным.


Статистика

[covid-data]