С чего начать первые тренировки в зале?

Перед началом занятий нужно определиться с целью посещения спортзала, со сроками, за которые вы хотите достичь цели, посещая фитнес в Харькове. Желательно подобрать программу на весь период, напр., сразу на полгода, а не на неделю или месяц. Тренера рекомендуют вести дневник и записывать достижения.

Какую роль играет тренер? Важную. Это человек, который разрабатывает программу, следит за правильностью исполнения упражнений, положением спины, всего тела. В случае необходимости, тренер может внести в программу коррективы. Основная задача тренера – не позволить новичку получить травму, что часто встречается, когда человек занимается самостоятельно.

Пункты, которые нужно учитывать перед посещением зала

Пойти в спортзал – это не просто час-два попользоваться гантелями. Нужно тщательно подготовиться, а так же продумать, что взять с собой в тренажерный зал. Для этого следует:

  • Купить правильный костюм.
  • Подобрать соответствующую обувь.
  • Разработать план питания.

Одежда для тренировок – один из главных пунктов. Она должна быть удобной, не препятствовать движениям, изготовленной из специального материала, мягкого, способного поглощать влагу. В процессе занятий тело не должно париться, а водный баланс – нарушаться. Натуральная ткань пропускает воздух, обеспечивается естественная циркуляция.

Обувь должна быть закрытой, на плотной подошве. Это позволит минимизировать травмирование. Выбирайте кроссовки, у которых задняя часть подошвы толще передней: это позволит снизить нагрузку на позвоночник.

Помните: если во время тренировок наблюдаются болезненные ощущения в суставах или позвоночнике, нужно немедленно прекратить занятия. Причина – в неправильно подобранном весе или технике исполнения.

Составляющие тренировки

Тренировка состоит из трех ключевых этапов:

  • Разминки.
  • Основной части.
  • Расслабляющих упражнений.

Не стоит недооценивать важность разминки. Во-первых, она разогревает мышцы, делает их более податливыми для интенсивных занятий. Во-вторых, без разминки можно повредить мышцы или сухожилия. 10-15 минут разминки – обязательны. Задача основного этапа занятий – дать нагрузку на определенные группы мышц. Идеальный выбор – 6-8 упражнений. Нагрузки должны быть постепенными, тщательно сбалансированными. Помните, что на каждую группу мышц рекомендуется применять 1-3 упражнения.

Заключительная часть тренировки подразумевает нормализацию дыхания и циркуляции крови. 5-10 глубоких вдохов/выдохов помогут укротить бьющееся сердце и восстановить дыхание.

Оборудование в фитнес-центре

Большая часть фитнес-комплексов предлагает классический набор тренажеров:

  • кардио;
  • силовые;
  • гантели и штанги.

Фитнес-клуб EGOISTE предлагает силовые тренажеры, которые используются, чтобы проработать мышцы в анаэробном режиме при помощи отягощения. Кардиотренажеры предназначаются для комплексной нагрузки на организм. Задача: тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы. Гантели и штанги относятся к категории свободных весов. Предназначаются для исполнения базовых упражнений.

Правильное питание, разработанное тренером, регулярные занятия и огромное желание достичь успеха – ключевые пункты на пути достижения цели. Удачи!