Супрун рассказала об особенностях сна у детей и взрослых

Воскресенье, 17 марта, 2019 18:49

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Фейсбук рассказала, когда нужно ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха человеку.

Для большинства здоровых людей необходимо по 7-9 часов сна ежедневно. Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально.

При этом следует учитывать сигналы собственного тела, которые могут свидетельствовать о недостаточном количестве сна. Среди них: плохое самочувствие после семи часов сна, проблема с лишним весом или хронические болезни, зависимость от кофеина, желание заснуть за рулем.

И пересыпание, и недосыпание свидетельствуют о проблемах со здоровьем и несут угрозу различных заболеваний. Поэтому, по словам чиновницы, важно держаться золотой середины.

Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватит витамина D из-за того, что днем ​​их не бывает на улице. Если хочется спать по десять и больше часов, об этом необходимо сказать врачу.

Если наоборот проблемы с тем, чтобы поспать хотя бы семь часов в день, вот несколько фактов, которые должны вложить в кровать прямо сейчас:

Недостаток одного часа сна отражается на состоянии еще четыре дня.

Хронический недостаток сна ведет к набору веса — становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.

Если мало или плохо спать, то больше шансов развить деменцию или сердечно-сосудистые болезни, и ослабить иммунную систему и фертильность. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.

План отоспаться на выходных за всю неделю недейственный. Достаточно часа сна действительно улучшат обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если снова продолжите недосыпать, все негативные последствия вернутся.

Спать следует ежедневно достаточное количество, и желательно ложиться и вставать в одно и тоже время.

Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об измене, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать через двойную взволнованность.

У каждого свой хронотип, то есть физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Действительно, есть совы и жаворонки — люди, чьи биологические ритмы выделения кортизола утра и мелатонина на ночь расходятся на пару часов. Это обусловлено генетически. В нейронах течение суток становятся активными гены Per, tim, и Cry, и их работа контролирует возбудимость нейронов. Изменить свой хронотип принципиально не получится.

С возрастом биоритмы меняются, и к ним добавляются нарушения сна. Так, люди старшего возраста становятся склонными вставать на рассвете и спать днем.

Как быстро уснуть:

Как быстро и легко уснуть?

  1. Устать не только морально, но и физически, благодаря быстрой прогулке, отжиманиям или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
  2. Освободить вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина (гормон, который сообщает телу, когда надо ложиться в кровать).
  3. На ночь не пить ни алкоголь, ни кофе. Лучше съесть вишен и помидоров – в них рекордно много мелатонина. Попробовать нут – в нем рекордное содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин. Выпить чаю с ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай.
  4. Открыть окна, закрыть шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Другие новости:

Теги: ,