Каждый восьмой в Украине страдает от депрессии: как ей противостоять

3 февраля, 2021 20 :24

По сравнению с другими странами, в Украине зарегистрировано особенно высокий уровень депрессии. В Украине каждый восьмой взрослый (12,4%) сообщил о симптомах, соответствующие клиническому диагнозу депрессии, по данным исследования STEPS. Об этом сообщает Центр общественного здоровья Украины.

Как напоминают, психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свою общину. Психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Центр общественного здоровья подобрал пять советов, которые помогут улучшить психическое здоровье и самочувствие.

1) Общайтесь с другими людьми. Хорошие отношения с окружающими важны для вашего психического здоровья, ведь они помогают развить чувство принадлежности к группе, дают возможность поделиться положительным опытом с другими и почувствовать эмоциональную поддержку. Общайтесь с друзьями, семьей, коллегами, единомышленниками. Обменивайтесь мнениями, поддерживайте друг друга — все это помогает чувствовать себя в тонусе и сохранять жизненные силы.

2) Будьте физически активными. Регулярная физическая активность связана с низким уровнем депрессии и тревожности во всех возрастных группах, повышением самооценки и хорошим настроением. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка — можно просто прогуляться на свежем воздухе в кругу друзей или семьи. Во время прогулки снижается уровень гормона стресса (кортизола), и вследствие этого мы чувствуем подъем и получаем больше удовольствия от жизни. Прогулку можно делать за полтора-два часа до сна, чтобы улучшить качество и чувствовать себя более расслабленно.

3) Продолжайте учиться. Исследования показывают, что освоение новых навыков улучшает психическое состояние благодаря повышению уверенности в себе через развитие целеустремленности. Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или нет нужды изучать что-то новое, есть много разных способов добавить новые знания в свою жизнь. Например, вы можете попробовать: готовить что-то новое и полезное, усовершенствовать свои умения (улучшить навыки презентации, фотографии, починить сломанный велосипед) или попробовать новые виды деятельности (вести блог, заниматься новым видом спорта, учиться рисовать).

4) Помогайте другим. Ученые обнаружили, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое состояние благодаря созданию положительных эмоций и ощущение важности. Небольшие добрые дела для других людей или волонтерство способствуют повышению уровня нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и эндорфин. Также, когда мы делаем добрые дела, у нас увеличиваются самооценка, уровень эмпатии и сострадания, улучшается настроение. Это снижает артериальное давление и уровень кортизола.

5) Внимательно относитесь к своим мыслям, эмоциям и поведению. Осознание помогает лучше понимать собственные мысли и эмоции, тревогу или переживания, улучшить отношение к жизни и подход к решению проблем. Старайтесь прислушиваться к своему телу, желаниям и процессам своего внутреннего мира, ведь это повышает способность планировать деятельность, положительно относиться к себе и, как следствие, — иметь высокий уровень эмпатии и самопринятия.